Correr 5km não é pra poucos. É pra quem começa
Descubra como sair do zero, destravar o seu ritmo e correr 5km em 90 dias, mesmo que você nunca tenha conseguido manter uma rotina de treino.
Assista ao vídeo e entenda 3 coisas essenciais pra virar o jogo:
Como destravar seu ritmo sem precisar ser atleta ou treinar todo dia, mesmo que você esteja parado há anos e ache que correr não é pra você.
O método que já nasce de 250 dias correndo 5K seguidos e ensina você a sair da estagnação com um plano simples, espiritual e estruturado — passando por fases que mexem com o corpo, alma e espírito.
O segredo por trás das pessoas que transformam a corrida em estilo de vida, mesmo que elas tenham começado com vergonha, cansadas e desacreditadas — e como você pode fazer parte disso com uma comunidade que corre junto.
Método 5K90
Veja o passo a passo:
FASE 1 - SEMENTE
Objetivo: Sair do 0 e correr 500 metros sem parar.
Toda jornada épica começa com um pequeno passo. Aqui, você vai plantar a coragem de se mover, mesmo que hoje pareça impossível.É o momento de vencer a inércia e provar que você pode correr, nem que seja apenas 500 metros — e isso muda tudo.
FASE 2 - BROTO
Objetivo: Sair de 500 metros para 1 quilômetro correndo sem parar.
Um broto precisa de força para romper o solo. Aqui, você vai dobrar sua resistência, sair dos 500 metros e alcançar o seu primeiro 1KM correndo direto.
FASE 3 - PLANTA
Objetivo: Sair de 1km para 2km correndo sem parar.
Agora você começa a crescer com força. Na fase Planta, seu corpo já entende o jogo e você passa a construir resistência sólida. Cada treino te faz correr mais longe, com mais controle e confiança.
FASE 4 - ÁRVORE
Objetivo: Sair de 2km para 3,5km correndo sem parar.
A árvore é a prova viva de que raízes profundas sustentam grandes voos. Aqui, você vai se sentir estável, resistente e forte — capaz de correr 3,5km sem parar, construindo uma base sólida para a sua grande conquista.
FASE 5 - FRUTO
Objetivo: Sair de 3,5km para 5km correndo sem parar.
O fruto é o resultado visível de toda dedicação silenciosa. Aqui, você vai completar a meta que parecia impossível: correr 5KM inteiros sem parar, com orgulho, força e pertencimento a uma tribo de realizadores.
Eles já decidiram
Falta você...
Você receberá
Comunidade dentro do WhatsApp.
Equipe de Suporte para tirar suas dúvidas.
Calendário dos 90 dias para imprimir e acompanhar a evolução.
Planilha de treino conforme o seu nível.
Guia Express de Respiração e Técnicas de Passada.
Manual do Corredor, com alongamentos, educativos e mobilidades para fazer antes e depois do treino.
Diploma de conclusão dos 5km correndo sem parar.
Sou o Israel, educador físico e ex-atleta, com mais de 250 dias consecutivos correndo 5km por dia
Criei o programa Agora Eu Corro 5K para ajudar iniciantes a sair do sedentarismo e conquistar os 5km em até 90 dias,
com um método leve, validado na prática e baseado em constância, técnica e apoio coletivo.
Sobre mim
Perguntas Frenquentes
Preciso já estar em forma pra começar o programa?
Não! O Agora Eu Corro 5K foi criado justamente para quem está começando do zero — seja sedentário, ex-atleta travado ou quem já tentou e parou. A evolução é leve, segura e progressiva.
Quantas vezes por semana eu vou precisar treinar?
Você vai treinar 3 vezes por semana, com treinos curtos (entre 20 e 40 minutos). O foco é constância, não intensidade.
Funciona só com vídeo ou tem planilha também?
Você recebe videoaulas práticas, planilhas de treino semanais, áudios motivacionais e apoio em comunidade. Tudo foi pensado pra ser fácil de seguir e aplicar, mesmo na rotina mais corrida.
Preciso ter um tênis especial pra correr?
Não precisa investir em nada caro. Qualquer tênis confortável e com amortecimento básico já serve. Depois, com o tempo, você pode escolher algo mais específico se quiser.
Quanto tempo demora pra correr 5km sem parar?
O programa é feito pra você chegar lá em até 90 dias, com segurança e orgulho de cada passo dado. Mas muita gente sente evolução já nas primeiras 2 semanas.
Como acesso o conteúdo depois da compra?
Logo após a compra, você recebe um e-mail com login e senha da plataforma, além do link para entrar na comunidade de alunos. É tudo online e pode ser acessado pelo celular, tablet ou computador.
Tem acompanhamento individual?
Não. Quando se tratar de treinos, o suporte é coletivo, dentro da comunidade do programa — com check-ins, desafios e interações que fazem você se sentir parte de uma tribo. É isso que garante o ritmo e o apoio. Se tiver alguma dúvida não relacionada ao treino, será atendido individualmente.
E se eu não conseguir acompanhar? Posso parar?
Pode sim! Você tem 7 dias de garantia pra testar e, se não for pra você, pedir reembolso sem perguntas. Mas a gente aposta que, com uma semana, você já vai sentir a diferença.
Tenho dor no joelho. Posso correr assim mesmo?
Depende da intensidade da dor. O programa ensina a começar do jeito certo, com foco em prevenção e orientação sobre passada, mobilidade e descanso. Se a dor for crônica, vale conversar com seu médico antes.
Já tentei outros apps de corrida e não consegui. Esse é diferente?
Sim. Aqui você não vai receber só um treino frio. Vai receber direção, motivação e gente de verdade caminhando junto. O Agora Eu Corro 5K é um processo de identidade, não só de treino. Nós não iremos te abandonar enquanto não fizer 5k.
Diploma de conclusão
